ТОП-15 полезных привычек для похудения


диета
Парадоксально, но тем, кто хочет похудеть, большинство врачей не советуют садиться на жесткие диеты. Ведь для организма резкие ограничения в еде становятся стрессом, из-за которого набираются лишние килограммы. Чтобы постепенно сбросить вес и надолго сохранить результат, нужно вырабатывать полезные привычки.

1

Завтрак съешь сам

Приучите себя полноценно завтракать, а не просто выпивать пустой чай. Завтрак дает силы на весь день. Если ли с утра ничего не съесть, то обменные процессы замедляются, а пища, которая поступает потом в организм, накапливается в виде жира. Рекомендуется есть каши на воде, творог, сыр, хлебцы, орехи и сухофрукты. От плотного завтрака вы не поправитесь, потому что за день он полностью усвоится.

2

Заполняйте холодильник правильно

Чтобы не было соблазна, не держите в холодильнике вредные продукты – их нужно заменить на более полезные аналоги. Так, вместо жирного плавленого сыра купите творожный, вместо сладкого йогурта – кефир, замените колбасу на отварную курицу, майонез на сметану, кетчуп на домашний томат, конфеты на замороженные фрукты.

3

Прячьте от себя еду

Если что-то не доели за обедом, не держите остатки на столе. Бутерброды, макароны, котлеты, салаты – все это нужно сразу прятать в холодильник. Также не стоит держать на виду вазочки со сладостями – не нужно лишний раз проверять свою силу воли.

4

Ешьте горький шоколад

От шоколада не стоит отказываться совсем, если, конечно, нет противопоказаний к его потреблению. Только молочный нужно заменить на горький – его можно съесть намного меньше. От небольшого кусочка шоколада настроение улучшится и появятся сила, а фигура не испортится. Кстати, качественный горький шоколад полезен для сердца.

5

Купите маленькие тарелки

Научитесь есть из миниатюрной посуды. В большие тарелки помещается еды больше, чем реально требуется организму. Но многие из нас приучены с детства ничего не оставлять в тарелке, а доедать все, даже если уже сыт. Никогда не поздно отучить себя от этой детской привычки.

Или можно сделать иначе – начать делить порции пополам. Положите на тарелку столько еды, сколько вы обычно съедаете, а потом отправьте ровно половину обратно в кастрюлю. Съешьте оставшуюся еду не спеша. Удивительно, но вы этим наедитесь!

6

Гуляйте после еды

Если вы съели обед, а чувство насыщения не наступило, не спешите накладывать себе добавку. Лучше отправиться на прогулку или просто уйти из кухни и заняться домашними делами. Организму нужно около 20 минут, чтобы усвоить пищу. Пройдет немного времени, и вы почувствуете, что наелись.

7

Не отвлекайтесь от еды

Не нужно есть перед телевизором или читать во время обеда. Можно увлечься и съесть больше, чем нужно организму. Это же касается и разговоров во время приема пищи. Научитесь сосредотачиваться на еде: хорошо пережевывайте каждый кусок, не отвлекайтесь и не торопитесь.

8

Пейте воду

Ежедневно нужно выпивать около двух литров воды. Это правило всех диет и вообще здорового образа жизни. Воды не только участвует во всех внутренних процессах, выводит соли и токсины, делает кожу гладкой и сияющей – она прекрасно справляется с аппетитом. Если хочется есть, можно выпить воды, и голод притупится. Полезно по утрам выпивать стакан воды с лимоном. Обратите внимание, что речь идет именно о простой воде – чай, кофе и соки не в счет.

9

Ведите дневник питания

Купите себе красивую тетрадь и записывайте туда абсолютно все, что и когда было съедено и выпито за день. Не обманывайте себя – фиксируйте каждый прием пищи. Уже через неделю появится четкая картина. С помощью дневника можно понять, сбалансировано вы питаетесь или стоит ограничить, например, потребление углеводов или жиров. Также дневник показывает, сколько воды было выпито за день.

10

Больше двигайтесь

Без движения избавиться от лишних килограммов не получится. Регулярно занимайтесь спортом, причем он должен быть в радость. Можно делать зарядку по утрам или заниматься йогой вечером, ходить в бассейн или тренажерный зал. Если работа находится недалеко от дома, оставьте машину и ходите пешком. Тем, кто ездит на городском транспорте, в хорошую погоду можно выходить на пару остановок раньше. А еще про лифт стоит забыть совсем – поднимайтесь и спускайтесь по лестнице. Это прекрасная тренировка для всего организма!

11

Ешьте больше овощей

Овощи богаты клетчаткой, благодаря которой быстро приходит чувство сытости. Поэтому нужно чаще есть салаты и добавлять овощи в привычные блюда. Например, в овсяную кашу можно положить несколько кусочков отварной тыквы, добавить в макароны брокколи, а в запеканку – морковь. Главное, чтобы овощи были не жаренные, а приготовленные на пару или отварные.
Чтобы похудеть, в рацион нужно обязательно вводить зеленые овощи – шпинат и брокколи. В них содержится железо. Если в организме его не хватает, клетки не получают кислород в достаточном количестве, из-за чего замедляется процесс сжигания жира.

12

Пейте кофе и зеленый чай

Эти два напитка помогают похудеть. Сварите себе утром натуральный кофе без сахара и добавьте в него немного сливок. Кофе ускоряет метаболизм, что способствует снижению веса. Но не злоупотребляйте им – позволяйте себе одну чашку с утра и не пейте на ночь. Кстати, лучше отказаться от растворимого кофе. Он не приносит такого результата, как натуральный. Зеленый чай содержит компоненты, которые способствуют сжиганию жира. Его можно пить в течение дня, но не более 4 чашек.

Будьте осторожны, каждый из этих напитков ускоряет сердцебиение. Поэтому если у вас есть медицинские противопоказания, откажитесь от употребления крепкого кофе и зеленого чая вовсе.

13

Ешьте рыбу и морепродукты

В них содержится не только йод и фосфор, но и комплекс Омега-3, влияющий на участки головного мозга, ответственные за чувство голода. Этого комплекса нет в мясе, поэтому рыбой наедаешься быстрее, чем говядиной или свининой.

Похудению способствует и рыбий жир. Он, кстати, продается в капсулах. Выпивайте два таких капсулы за пару часов до тренировки, тогда она пройдет более эффективно.

14

Фото на холодильник!

Это очень давний, но эффективный прием. Если хотите похудеть, привесьте на дверцу холодильника фото девушки с красивой фигурой. И каждый раз, прежде чем взять оттуда очередной бутерброд, смотрите на свой идеал. Вид чужого стройного тела должен не только отучить вас есть на ночь и переедать, но и заставить заниматься спортом.

15

Не пейте соки

Лучше совсем отказаться от магазинных соков. В них содержится сахар, красители, подсластители и другие вредные химические добавки. Иногда можно себя побаловать свежевыжатыми соками. Но помните, что витамины и полезные вещества из них очень быстро улетучиваются. Поэтому лучше всего есть свежие фрукты, они гораздо полезнее, чем соки.

Если вы захотели похудеть, постепенно приучайте себя к новым привычкам. Не нужно сразу менять кардинально весь образ жизни – изменения должны происходить постепенно, быть в радость, и тогда они принесут результат. Но то, что нужно сделать как можно скорее, так это перестать есть «пищевой мусор» – чипсы, сухарики, картошку фри и гамбургеры. Чем быстрее вы откажетесь от этих «вкусностей», тем быстрее начнется долгожданный процесс снижения веса.

1 Голос2 Голоса3 Голоса4 Голоса5 Голосов (101 оценок, среднее: 4,16 из 5)
Загрузка...