Все мы знаем, что причиной появления многих заболеваний и хронической усталости становится не только плохая экология или нервная работа, а дефицит тех или иных витаминов. Не у каждой женщины есть время пройти обследование и понять, каких витаминов именно ее организму не хватает, что отражается не только на здоровье, но и красоте. Так какие же витамины необходимы женскому организму в первую очередь – об этом должна знать каждая.
Как организм будет получать витамины?
Идеальный источник витаминов – это натуральные продукты. Именно поэтому врачи так настаивают на правильном питании и употреблении в пищу продуктов, приготовленных на пару. Ведь идеальным источником витаминов являются овощи, фрукты, нежирное мясо, крупы, кефир и другие натуральные продукты.
Но не всегда удается получить необходимое количество витаминов из пищи. В этом случае на помощь приходят поливитаминные комплексы. Но их можно принимать только после медицинского обследования и по назначению врача. В этом случае самолечение принесет организму скорее вред, чем пользу. Ведь переизбыток какого-либо микроэлемента или витамина может спровоцировать развитие того или иного заболевания.
Важный для здоровья витамин А
Именно витамин А считается одним из самых важных для женского организма. Он укрепляет иммунитет, что позволяет организму бороться с вирусами и инфекциями. Также этот витамин чистит печень и помогает ей нормализовать работу. Он же отвечает за работу мочевыводящих путей. Его нехватка может стать причиной появления мочекаменной болезни.
Очень важно, что этот витамин оказывает положительное воздействие на кровеносную систему и укрепляет стенки сосудов. Дефицит витамина А в организме нередко становится одной из причин многих болезней сердца. Крайне важен этот витамин и для зрения. Те, в чьем организме его не хватает, плохо видят в темноте и могут страдать «куриной слепотой».
Еще витамин А отвечает и за состояние кожи. Из-за его нехватки кожа становится сухой и тусклой и теряет упругость, также на ней могут начать появляться пигментные пятна, покраснения, угревая сыпь и другие эстетические недостатки. Кстати, глубокие трещины на пятках и шелушения тоже могут возникнуть из-за недостатка этого витамина.
Витамин А содержится в брокколи, горохе, фасоли, а также во всех желтых овощах и фруктах. Если вы хотите обезопасить себя от появления названных проблем со здоровьем, обязательно введите в рацион эти продукты.
Витамины группы В – останавливают время
Все витамины группы В – главный враг старости. Именно они замедляют процессы старения, сохраняют кожу красивой и молодой. Каждый витамин этой группы выполняет определенную функцию, поэтому важно, чтобы все они обязательно попадали в организм.
Но особое внимание специалисты советуют уделить витамину В2, который содержится в печени, твороге, твердом сыре, яичном желтке, помидорах и зеленом горошке.
Ведь недостаток витамина В2 не только отрицательно сказывается на состоянии кожи, но и становится причиной хронической усталости и депрессий. Женщина становится более эмоционально уязвимой, и у нее чаще, чем у других, случаются нервные срывы и истерики.
Из-за нехватки витамина В2 снижается иммунитет, из-за чего в свою очередь появляются ячмени, герпес, фурункулы и другие гнойные образования на коже. Сухость и шелушение кожи, повышенная жирность волос, ухудшение памяти, снижение концентрации – все это тоже последствия дефицита в организме витамина В2.
Если вы хотите, как можно дольше сохранить свою красоту и молодость, обязательно ешьте пекинскую капусту, укроп, зеленый лук, петрушку, овсянку, отруби, арахис и творог. В этих продуктах содержится витамин В5, который отвечает за здоровье волос. Если его не хватает, вымывается естественный пигмент и волосы быстрее седеют. Его нехватка отражается и на состоянии кожи – она теряет упругость, появляется покраснение и пигментация.
Для женского здоровья очень важен витамин В6. Он не только отвечает за красоту кожи и волос, но и помогает держать вес под контролем. Этот витамин содержится в соевом семени и льняном масле. Их можно добавлять в овощные или фруктовые салаты. Этот витамин сжигает жир в организме и ускоряет метаболизм.
Еще один важный витамин для женского здоровья – В9. Он не только помогает сохранить здоровье и красоту волос, кожи и ногтей, но и влияет на выработку ряда женских гормонов. Этот витамин есть в темно-зеленых овощах, землянике, цитрусах и пивных дрожжах.
Другие витамины, необходимые женщине
Чтобы как можно дольше сохранить свою молодость и цветущий вид, женщине нужно есть шпинат, горький шоколад, зеленый горошек, а также помидоры, брокколи и арахис. В этих продуктах, помимо витаминов группы В, содержится еще и биотин, который также помогает сохранять кожу здоровой и сияющей.
Очень важно, чтобы в женский организм в достаточном количестве попадал витамин С. Все мы знаем, что он укрепляет иммунитет и помогает бороться с вирусными и инфекционными заболеваниями. Также витамин С разрушает свободные радикалы, которые буквально изнутри отравляют организм. Он также выводит токсины и нитраты, которые попадают в организм с пищей и через дыхательные пути. Витамин С – это мощнейший антиоксидант, который препятствует интоксикации. Именно поэтому так важно, чтобы он поступал в организм постоянно – 200 мг в сутки. Этот витамин в избытке содержится в апельсинах, лимонах, грейпфрутах, лекарственных травах и многих ягодах.
Женскому организму также нужен витамин Е, который есть в оливковом, подсолнечном и других растительных маслах. Их, конечно, нужно употреблять в сыром виде. Также этот витамин есть в брокколи, отрубях, спарже, злаках, арахисе. Именно от витамина Е зависит состояние мембран клеток всех тканей организма. Если его не хватает, кости становятся хрупкими, а кожа дряблой и сероватой. Еще витамин Е отвечает и за хорошее настроение – он помогает бороться со стрессом и легче переносить любые неприятные жизненные ситуации.
Необходим женскому организму витамин D. Он задерживает влагу в коже, сохраняя тем самым ее молодость, а также облегчает предменструальные симптомы и улучшает свертываемость крови. За свертываемость также отвечает и витамин К. Если его мало в организме, то вам будет сложно избавиться от синяков под глазами.
Что должно быть в рационе каждой женщины?
Прежде, чем отправляться в аптеку за очередной порцией витаминов, рекомендуется пересмотреть свой рацион и ввести в него новые продукты. Итак, в рационе каждой женщины обязательно должна быть печень, отруби, злаки, яйца, нежирное мясо, помидоры, тыква, дыня, темно-зеленые овощи и зелень, льняное, соевое и оливковое масло. Не забывайте о цитрусах и зеленых яблоках.
Для улучшения эффекта, в рацион можно ввести всевозможные настои лекарственных трав, при условии, что у вас нет на них аллергии. Витамин С, железо и медь содержатся в крапиве и шиповнике. Крапива, также, помогает при сильных кровотечениях, поэтому ее рекомендуется принимать женщинам при менструациях.
Чтобы улучшить общее состояние здоровья, рекомендуется принимать настой подорожника и одуванчика. Ведь в этих растениях помимо витамина С содержатся железо, цинк, селен и кремний, необходимые для нормализации работы сердца и сосудов.